Ученые сообщили, чем опасен сидячий образ жизни

Исследователи раскрыли, как уменьшить риск ранней смерти.

Свежее исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, подчеркивает важность физической активности для тех, кто преимущественно ведет сидячий образ жизни. Рекомендуется внедрить короткие физические перерывы в повседневную рутину, поскольку уже всего 20–25 минут физической активности в день могут оказать заметное положительное воздействие на продолжительность жизни. Эта рекомендация особенно актуальна для тех, кто проводит более 10 часов в сидячем положении, информирует портал boda.

В рамках исследования, проведенного совместно несколькими университетами, были проанализированы данные более 12 000 взрослых в возрасте 50 лет и старше из Норвегии и Швеции. Результаты исследования выявили, что риск преждевременной смерти у лиц, которые сидят более 12 часов в день, возрастал на 38%. Однако этот риск удавалось снизить, если люди уделяли по крайней мере 22 минуты в день умеренной или интенсивной физической активности, такой как быстрая ходьба, легкие прогулки или катание на велосипеде.

Исследователи также обнаружили, что увеличение времени, проводимого в физических упражнениях, снижало риск смерти, независимо от количества часов, проведенных в сидячем положении. Например, уже дополнительные 10 минут физической активности в день уменьшали риск преждевременной смерти на 15%.

Активная деятельность может включать в себя простые действия, такие как пешие прогулки, подъем по лестнице или переноска тяжелых предметов. Эти исследования подчеркивают, что уже небольшие физические нагрузки способствуют улучшению здоровья, стимулируя работу сердца и мышц.

Для тех, кто привык к сидячему образу жизни, важно начать с малого, даже если это означает всего лишь короткую прогулку. Согласно недавним исследованиям, даже дополнительные 500 шагов в день могут сыграть значительную роль в профилактике хронических заболеваний и улучшении общего состояния здоровья.