Всего 20 минут занятий помогут взбодрить мозг после плохого ночного сна

В новом исследовании специалисты выяснили, что когнитивные способности улучшаются во время упражнений умеренной интенсивности, независимо от состояния сна человека или уровня кислорода.

Исследование, проведенное учеными из Университета Портсмута, раскрыло влияние сна, уровня кислорода и физических упражнений на нашу способность к умственной работе. Подчеркивается важность сна для здорового образа жизни, при этом отмечается, что около 40% населения мира страдают от недосыпа.

В ходе исследования было проведено два эксперимента с участием по 12 человек в каждом (всего 24 участника). Первый эксперимент изучал воздействие ограниченного сна (5 часов в течение трех ночей) на когнитивные функции. Участникам предстояло выполнить ряд заданий утром после ночи с ограниченным сном, а также после 20-минутной езды на велосипеде. Результаты показали, что у некоторых испытуемых исполнительные функции улучшались после упражнений, несмотря на недостаток сна.

Второй эксперимент включал полное лишение сна на одну ночь и последующее нахождение в условиях низкого уровня кислорода. Даже в таких условиях физическая активность способствовала улучшению когнитивных функций участников.

Это исследование предполагает, что улучшение когнитивных способностей во время физических упражнений, даже при недостатке сна и кислорода, может быть связано с изменениями в уровнях гормонов, регулирующих мозг, а также с психофизиологическими факторами, включая кровоток мозга, возбуждение и мотивацию.

Как сообщает Центральная Служба Новостей, исследование также указывает на то, что когнитивные способности зависят не только от префронтальной коры головного мозга, хотя она и играет важную роль в исполнительских функциях. Эта область мозга чувствительна к стрессу и регулирует мысли, действия и эмоции. Результаты подчеркивают необходимость рассматривать когнитивные способности как результат скоординированных процессов, происходящих в разных частях мозга.