Ученые рассчитали скорость ходьбы для снижения риска диабета 2 типа

Скорость ходьбы является важным показателем общего состояния здоровья и ключевым показателем функциональных возможностей.

Исследователи из Великобритании установили, что ходьба на скорости 4 км/ч и выше значительно снижает риск развития сахарного диабета 2 типа. При этом, чем быстрее ходьба свыше 4 км/ч, тем ниже риск: каждый дополнительный километр в час уменьшает риск на 9%, сообщает Центральная Служба Новостей. 

С учетом того, что в настоящее время в мире 537 миллионов взрослых страдают диабетом 2 типа, а к 2045 году ожидается увеличение до 783 миллионов, простая и доступная физическая активность может стать эффективным методом профилактики этого заболевания. Такая активность, к тому же, положительно влияет на социальное, психическое и физическое здоровье.

Анализ данных более чем 500 тысяч людей показал, что ходьба со средней скоростью 3–5 км/ч снижает риск диабета 2 типа независимо от продолжительности ходьбы, по сравнению с медленной ходьбой менее 3 км/ч. Ходьба со скоростью 5–6 км/ч уменьшает риск на 24% по сравнению с обычной ходьбой, а ходьба более 6 км/ч снижает риск на 39%. Ученые также отметили, что увеличение скорости ходьбы на каждый километр в час снижает риск заболевания на 9%, при этом минимальный порог в 4 км/ч соответствует 87 шагам в минуту для мужчин и 100 шагам в минуту для женщин.

Быстрая ходьба также способствует улучшению кардиореспираторной функции и мышечной силы, что важно для снижения риска диабета. Кроме того, она эффективна для похудения, что улучшает чувствительность к инсулину.