Фаза быстрого сна может быть залогом здоровья и долголетия человека

Нарушение регуляции быстрого сна также связано с проблемами когнитивного и психического здоровья, такими как замедление мышления и депрессия.

Специалисты утверждают, что дремота является активным процессом, а особенно это проявляется во время фазы быстрого движения глаз, известной как фаза сновидений. До открытия этого явления в 1950-х годах, не было известно, что происходит в мозге во время сна. Но сегодня исследователи видят сон как сложную деятельность, включающую различные типы отдыха, особенно выраженные в быстрой фазе, которая не похожа на отдых в привычном понимании.

Во время фазы быстрого сна тело обычно находится в состоянии покоя, однако мозг активно работает. Он создает яркие сны, а также занимается обработкой памяти и знаний. Ученые продолжают изучать этот загадочный этап сознания, чтобы лучше понять его механизмы.

По информации Центральной Службы Новостей, процесс засыпания начинается с первой стадии не быстрого сна, которая длится не более 10 минут и считается поверхностным сном. В этот момент дыхание и сердцебиение замедляются, мышцы расслабляются, а мозг переходит во вторую стадию с замедленными волнами и снижением температуры тела. Следующий этап – глубокий сон, когда происходит восстановление тела, укрепление иммунитета, выработка гормонов и восполнение энергии.

Затем наступает фаза быстрого сна с увеличением частоты сердцебиения, дыхания и активности мозга. Мозг активизирует области, связанные с эмоциями и обработкой сенсорной информации, одновременно парализуя конечности для предотвращения "воплощения" снов. Обычно, человек проходит через четыре стадии сна в течение 90-110 минутных циклов несколько раз за ночь, после чего просыпается освеженным.

Эмоциональная обработка и восстановление памяти происходят во время быстрого сна, и если вы когда-либо просыпались менее обеспокоенными после беспокойного сна, это может быть результатом этих процессов. Некоторые исследования показывают, что быстрый сон может способствовать решению проблем и обработке болезненных переживаний.

Хотя физическое восстановление происходит в других фазах сна, быстрый сон влияет на гормональный баланс, например, на уровни тестостерона. Количество необходимого сна варьируется в зависимости от генетики и других факторов, но большинству взрослых рекомендуется спать 7-9 часов, включая около двух часов быстрого сна.

Дефицит быстрого сна может привести к проблемам с обучением и эмоциональной обработкой. Регулярный режим сна и бодрствования, сбалансированное питание, умеренные упражнения, утренний свет и избегание вечернего синего света могут помочь регулировать ваш биологический час и улучшить качество сна.

Эксперты также рекомендуют соблюдать гигиену сна: избегать алкоголя и стимуляторов, обеспечивать тихую и прохладную обстановку для сна и иметь расслабляющий ритуал перед сном, который помогает переключиться с активности на отдых, в том числе во время активной фазы быстрого сна.