Эксперты советуют отказаться от чрезмерных нагрузок в холодную погоду

Решающее значение как для производительности, так и для безопасности имеют соответствующая одежда и достаточный разогрев.

Когда температура на улице падает, люди, занимающиеся спортом на открытом воздухе, должны знать о влиянии холода на безопасность и результативность их тренировок. В холодных условиях организм адаптируется, перенаправляя кровь к основным органам и мозгу, что, хотя и обеспечивает защиту этих органов, может ограничивать эффективность упражнений и увеличивать риск обморожения, проблем с дыханием и гипотермии.

Профессор Майк Типтон из Университета Портсмута считает, что люди, начинающие тренировки с разминки и поддерживающие достаточный уровень интенсивности для повышения температуры тела, меньше подвержены проблемам, связанным с холодом. Он предупреждает, что проблемы могут возникнуть, если человек истощается или травмируется на холоде.

Опасный уровень охлаждения организма зависит от множества факторов, включая температуру, одежду, ветер и интенсивность упражнений. Важными для сохранения эффективности и безопасности являются правильный выбор одежды и адекватный разогрев. Эксперты подчеркивают важность не пренебрегать личной безопасностью.

Специалисты рекомендуют избегать физических нагрузок при температуре ниже минус 22 градусов по Цельсию и особенно осторожными быть бегунам, которым при низких температурах рекомендуется воздерживаться от тренировок на выносливость при температуре ниже 20 градусов.

Организм человека сконструирован так, чтобы в холодных условиях поддерживать работу важных органов и мозга, но не оптимизирован для выполнения упражнений. Механизм дрожи, представляющий собой небольшие мышечные сокращения для генерации тепла, может ухудшать функцию мышц.

Типтон указывает, что эффективность упражнений меняются в зависимости от их интенсивности, особенно когда человек тратит больше кислорода на дрожание в дополнение к тренировке. Холод приводит к метаболическим изменениям в организме, из-за чего даже более короткие тренировки могут иметь повышенный эффект. В таких условиях организм старается вырабатывать больше тепла, что приводит к увеличению сжигания жиров и калорий.

Типтон отмечает, что доказательств влияния холода на нервно-мышечную функцию, эффективность мышц немного, но важно знать, какую одежду надевать в зависимости от погодных условий и видов занятий. Он подчеркивает значимость правильного подхода к выбору одежды для занятий спортом на улице в холодное время года, цитирует профессора издание Центральная Служба Новостей.