Эксперты выявили эффективную форму физических упражнений для снижения давления

В ходе исследования было проанализировано 270 рандомизированных контролируемых исследований с участием 15 827 человек.

Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, выявило, что изометрические упражнения, например, статические приседания у стены, могут быть более эффективны в снижении артериального давления по сравнению с другими видами физических нагрузок, включая аэробные тренировки, силовые упражнения или высокоинтенсивные интервалы. Исследователи обнаружили, что короткие изометрические тренировки продолжительностью около восьми минут, проводимые трижды в неделю, способны значительно снизить уровень кровяного давления.

По сообщению Центральной Службы Новостей, эксперты рекомендуют выполнять изометрические упражнения, такие как статические приседания у стены, по две минуты с последующим двухминутным отдыхом. В общей сложности необходимо выполнить четыре таких цикла, что займет приблизительно 14 минут, включая время отдыха. По результатам исследования, регулярное выполнение таких упражнений в среднем снижает систолическое (верхнее) давление на 10 мм рт. ст. и диастолическое (нижнее) – на 5 мм рт. ст. Это открытие подтверждает возможность разработки новых физических рекомендаций, дополняющих существующие аэробные упражнения для предотвращения и лечения гипертонии.

Изометрическое упражнение, по словам Джейми Эдвардса из Кентерберийского университета Крайст-Черч, характеризуется статическим сокращением мышц без изменения их длины. Эксперты уточняют, что любое упражнение, предполагающее удержание тела в одной позиции без динамических движений, относится к изометрическим.

В рамках исследования был проведен анализ 270 рандомизированных контролируемых исследований, в которых участвовало 15 827 человек. Исследователи изучали эффекты трех видов изометрических упражнений на кровяное давление: сжатие динамометра, статическое удержание ног с фиксированным сопротивлением и статическое приседание у стены. Оказалось, что изометрические тренировки в целом являются наиболее эффективными для снижения артериального давления.

Лаура Ричардсон, клинический физиолог по физическим упражнениям из Мичиганского университета, отметила многообещающие результаты таких тренировок. Изометрические упражнения эффективно снижают давление за счет временного уменьшения притока крови к мышцам во время сокращения и последующего увеличения кровотока при расслаблении мышцы, объяснил О’Дрисколл. Это приводит к расслаблению кровеносных сосудов и уменьшению сопротивления кровотоку, что снижает давление.

Ричардсон также дала рекомендации по выполнению статических приседаний у стены. Необходимо отойти на несколько шагов от стены, держать ноги на ширине плеч и прислониться спиной к стене так, чтобы колени сформировали угол в 90 градусов, имитируя сидение на стуле. Приседания ниже делают упражнение более интенсивным. Важно следить за углом сгибания колен и оставаться в этом положении до ощущения усталости в мышцах нижней части тела. Упражнение активно задействует мышцы ног, включая четырехглавые, ягодичные и икроножные мышцы.