Эксперт нашел решение проблем с лишним весом

Брюер уверен, что каждый может изменить свои привычки, заменив их положение в иерархии вознаграждений с помощью опыта.

Джадсон Брюер, эксперт в области психиатрии и нейробиологии, а также руководитель отдела исследований и инноваций Центра осознанности Университета Брауна, поделился мыслью о важности переосмысления традиционных подходов к питанию. Вместо приверженности устоявшимся диетам, Брюер предлагает обратить внимание на сигналы, которые отправляет наше тело. Он утверждает, что внимательное прислушивание к потребностям организма позволит отличать истинные потребности от мимолетных желаний. При этом простого осознания необходимости изменений недостаточно для коррекции поведения. Брюер подчеркивает, что многие осознают пользу здорового питания и активного образа жизни, однако эти знания не всегда способствуют борьбе с лишним весом.

Нейробиолог рекомендует начинать с анализа причин своих пищевых привычек, задавая себе вопросы, например, о причинах тяги к еде. Если ответ не связан с голодом, следует разобраться с привычкой, которая вызывает это желание. Исследования, посвященные этому подходу, пока что не многочисленны, но показывают обнадеживающие результаты, такие как снижение аппетита и потеря веса среди участников программы осознанности, цитирует эксперта издание Центральная Служба Новостей.

Брюер подчеркивает, что меры осознанности могут стать эффективным инструментом в борьбе с нездоровыми пищевыми привычками, предлагая альтернативу ограничительным диетам. Он рассказывает о роли системы вознаграждения мозга в формировании привычек и предлагает использовать опыт для изменения их иерархии, например, заменив вредные продукты на полезные альтернативы.

В заключение, Брюер делится методикой RAIN для борьбы с тягой к еде, которая включает в себя распознавание чувств, принятие их, исследование собственных ощущений и осознание происходящего. Этот подход помогает лучше понимать и контролировать свои пищевые привычки, превращая осознанность в мощный инструмент саморегуляции и личностного роста.