Укрепление психического здоровья посредством витамина В6: миф или реальность

Витамин В6: ключ к психическому здоровью и его роль в рационе - исследования

В современном обществе, где акцент часто делается на физическое здоровье, важность психического благополучия иногда недооценивается. В этом контексте витамин В6, который доктор Рим Малуф, невролог из Оксфордского университета, называет «забытым витамином», может играть ключевую роль в улучшении нашего эмоционального благополучия, пишет Центральная Служба Новостей.

Несмотря на то что витамин В6 не так широко известен как витамин В12 или фолиевая кислота, Кэтрин Такер, диетолог-эпидемиолог из UMass Lowell, подчеркивает его значимость для функционирования нервной системы и мозга. Витамин В6 важен не только для уменьшения утренней тошноты у беременных и поддержки развития мозга у плода и младенца, но и для потенциального улучшения психического здоровья, что вызывает дискуссии и требует дополнительных исследований.

Исследование, проведенное Джесс Иствуд из Университета Рединга, выявило, что прием высоких доз витамина В6, а именно 100 мг в день, может способствовать снижению тревожности среди участников по сравнению с группой, принимавшей плацебо. Однако из-за ограниченного размера выборки результаты следует воспринимать с осторожностью.

Рекомендуемая суточная норма витамина В6 для взрослых составляет от 1,3 до 1,7 мг, и большинство людей способны получить необходимое количество из своего ежедневного рациона, в который входят цельные продукты, такие как тунец, лосось, обогащенные злаки, нут, птица и зеленые листовые овощи. По словам доктора Такер, употребление витамина В6 в высоких дозах в форме добавок может не приносить дополнительных преимуществ и даже вызывать побочные эффекты при дозировке свыше 100 мг в день.

Такер также отметила, что недостаток витамина В6 может привести к различным заболеваниям, включая микроцитарную анемию, депрессию и снижение иммунитета, которые могут быть устранены за счет восполнения его уровня в организме.