Специалисты назвали успешные методы борьбы со стрессом

Пять эффективных методов борьбы со стрессом: советы психологов

В наше время стресс стал повседневной реальностью, вызывая различные физические реакции и усугубляя эмоциональное недомогание. Клинический психолог подчеркивает важность использования естественных способностей организма для самоуспокоения, чтобы эффективно противостоять стрессу еще до его проявления, пишет Центральная Служба Новостей.

Эксперты выделяют пять действенных способов, которые помогают уменьшить физические и психологические симптомы стресса. Первый - это применение полуулыбки в рамках диалектической поведенческой терапии способствует снижению напряжения в лице и челюсти, облегчая принятие сложных эмоций.

Второй - размещение руки на сердце и животе имитирует эффект объятия, снижая уровень стрессового гормона кортизола и вызывая чувство утешения. Третий - смена фокуса взгляда на панорамный вид отвлекает от тревожных мыслей, улучшая настроение и расширяя восприятие.

Четвертый - дыхание через нос положительно влияет на кровяное давление и сердечный ритм, способствуя более эффективному насыщению крови кислородом. И пятый - интероцептивное воздействие, позволяющее осознать и принять временный характер стрессовых ощущений, уменьшая их воздействие на психику.

Эти методы не только эффективны для мгновенного снятия стресса, но и учат, как использовать свое тело в качестве инструмента для улучшения общего самочувствия. В случае затруднений с самостоятельным применением этих способов рекомендуется обратиться к специалисту по когнитивно-поведенческой терапии. Правильный подход к управлению стрессом требует осознанности и усилий, однако его практика может значительно повысить качество жизни, предоставляя надежные инструменты для осмысленного преодоления вызовов.