Озвучены 12 шагов к защите мозга и предотвращению деменции
12 способов снижения риска деменции: экспертные рекомендации
Боязнь утраты умственной ясности вследствие деменции является общей для многих людей. Последние исследования выявили три ключевых фактора, которые можно изменить для снижения вероятности развития деменции: это диабет, алкогольное потребление и воздействие загрязненного воздуха. Согласно данным, около 40% случаев деменции могут быть предотвращены, но всего лишь треть населения осведомлена о возможностях уменьшения рисков, передает Центральная Служба Новостей.
Эксперты предложили 12 рекомендаций для поддержания здоровья мозга:
- Управляйте диабетом согласно медицинским указаниям для здоровья вашего мозга.
- Стремитесь избегать загрязненного воздуха, выбирая альтернативные пути во время высокой загруженности дорог.
- Ограничивайте потребление алкоголя согласно медицинским рекомендациям или полностью исключите его.
- Регулярно высыпайтесь, придерживаясь одного и того же распорядка сна.
- Следите за своим весом через диету и физические упражнения для улучшения общего самочувствия.
- Прекращение курения снизит риски даже при бросании в более позднем возрасте.
- Контролируйте артериальное давление, проверяя его хотя бы раз в пять лет.
- Физическая активность улучшает кровоснабжение мозга.
- Не игнорируйте ухудшение слуха как неизбежное следствие старения.
- Включите в свою жизнь противовоспалительные практики, такие как достаточный сон, снижение стресса и употребление зеленых овощей.
- Общайтесь с друзьями и родными для поддержания активности мозга.
- Следите за уровнем холестерина, предпочитая рыбу красному мясу.
Применяя эти методы, можно заметно снизить вероятность развития деменции, тем самым поддерживая здоровье мозга на протяжении многих лет.