Ученые выявили физические упражнения, которые быстро улучшают настроение

Как физическая активность повышает настроение: открытие «эффекта улучшения самочувствия» и тренировка радости

Исследования показывают, что даже небольшие дозы физической активности могут значительно улучшить настроение, эффект, который ученые называют «эффектом улучшения самочувствия». Недавно было установлено, что определенные движения, распространенные в различных культурах, такие как вытягивание рук вверх, раскачивание из стороны в сторону и подпрыгивание под музыку, могут не только выражать, но и вызывать чувство радости, информирует Центральная Служба Новостей.

Результаты исследований указывают на то, что выполнение этих «движений радости» способствует приливу положительных эмоций, в то время как движения, связанные с опусканием и съеживанием, могут вызывать печаль и страх. Кроме того, наблюдение за тем, как подобные движения выполняет кто-то другой, усиливает положительный эффект, подтверждая заразительность счастья.

В ходе исследований была разработана специальная «тренировка радости», продолжительностью восемь с половиной минут, включающая шесть движений: тянуться, раскачиваться, подпрыгивать, встряхивать, прыгать от радости и имитировать бросание конфетти. Участникам предлагается адаптировать эти упражнения под себя, выполняя их с разной амплитудой и скоростью.

Также рекомендуется улучшать настроение через другие формы физической активности, такие как пребывание на природе, групповые занятия, движение под музыку, участие в играх и соревнованиях. Эти открытия показывают, что упражнения могут быть не только способом поддержания физической формы, но и мощным инструментом для повышения уровня жизненной радости.