Специалисты рассказали, сколько белка можно употребить за один прием пищи

Рациональное потребление белка: ключ к здоровому питанию
Автор: Владислав Дегтярёв , Редактор Фото: © A. Krivonosov
В мире

Исследование, проведенное экспертами в области питания, выявило, что организм человека способен усвоить только ограниченное количество белка за один прием пищи, при этом избыток может вызвать нежелательные последствия. Бет Цзервони из Кливлендской клиники подчеркнула, что способность усвоения белка варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей, включая состав тела и уровень активности, пишет Центральная Служба Новостей.

Для обеспечения оптимального усвоения и избежания избыточного потребления, рекомендуется равномерно распределять прием белка в течение дня. Стандартная рекомендуемая суточная норма (RDA) составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела, но для активных людей потребность в белке может возрасти до 1,2-1,7 грамма на килограмм.

Несмотря на существующие рекомендации о приеме 25-30 граммов белка за прием пищи, точное количество, которое следует употреблять за раз, до сих пор требует дополнительных исследований. Как и в случае с суточной нормой, оптимальное количество белка за прием пищи зависит от индивидуальных факторов, таких как активность и цели по составу тела.

Важно помнить, что стремление к употреблению всей суточной нормы белка за один прием пищи может привести к противоположным эффектам, таким как раздражительность и ухудшение качества сна из-за недостаточного потребления калорий. Баланс и умеренность остаются ключевыми аспектами эффективного питания.