Чем опасен смартфон в темноте: врачи предупреждают о риске для зрения и сна

Смартфон в постели: привычка, которая портит зрение, сон и делает вас уставшим
Автор: Алексей Новиков , Редактор Фото: © Сгенерировано нейросетью
В мире

Использование смартфона в полной темноте перед сном стало привычкой для миллионов, но врачи и специалисты всё чаще предупреждают: такая практика способна нанести ощутимый вред здоровью. Последствия могут проявляться постепенно, затрагивая зрение, качество сна, общее самочувствие и даже психоэмоциональное состояние, предупреждает издание «Пепелац Ньюс».

Одной из главных проблем является перенапряжение глаз. В условиях темноты яркий экран создаёт сильный контраст, заставляя зрительные мышцы работать с повышенной нагрузкой. Это приводит к сухости глаз, жжению, болям в области лба и висков. Особенно это касается подростков, чья зрительная система ещё развивается. Дополнительный фактор риска — снижение частоты моргания, ухудшающее увлажнение глаз и провоцирующее временное помутнение зрения.

Кроме того, экран телефона нарушает выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. Свет от экрана подаёт мозгу сигнал, что ещё не время спать, что затрудняет засыпание и ухудшает качество отдыха. Вместо планируемой «минуты в ленте» пользователь часто остаётся в мессенджерах или соцсетях на полчаса и дольше. Хронический недосып снижает иммунитет, ухудшает концентрацию и повышает уровень стресса.

Немаловажен и фактор осанки. Использование смартфона в постели обычно сопровождается длительным наклоном головы вперёд, что создаёт нагрузку на шею и верхнюю часть спины. Постепенно это может привести к хроническим болям и головным болям, особенно в сочетании с усталостью глаз.

Психологически ночной скроллинг также несёт риски. Контакт с тревожными или негативными новостями перед сном усиливает беспокойство, мешает расслаблению и снижает качество сна. Потеря ощущения времени в темноте делает проблему ещё более коварной — можно не заметить, как прошёл час или два.

Чтобы минимизировать вред, специалисты советуют включать мягкий свет, снижать яркость экрана, чаще моргать и по возможности отказаться от телефона за 30–60 минут до сна. Самый эффективный способ — полностью исключить использование смартфона в темноте. Это простое решение способно заметно улучшить самочувствие и сохранить здоровье глаз.