Эксперты выявили формулу сна, который помогает полноценно отдохнуть

Многие полагают, что количество сна важнее, чем его регулярность.
Автор: Владислав Дегтярёв , Редактор Фото: © A. Krivonosov
В мире

Страдаете от недостатка сна? Новые научные открытия могут заставить вас пересмотреть свои привычки сна. Оказывается, восьмичасовой полноценный ночной сон может быть не так важен, как считалось ранее, пишет boda.

Публикация в журнале Sleep, основанная на анализе данных о сне 60 000 человек, выявила, что регулярность сна более значима, чем его длительность, особенно с точки зрения здоровья на долгий срок и продолжительности жизни. Люди, соблюдающие стабильный график сна, показали более низкий риск смертности.

Индивиды с последовательным расписанием сна, которые ложились и просыпались примерно в одно и то же время каждый день, уменьшили риск преждевременной смерти на 20–48%, смертей от рака на 16–39% и проблем со здоровьем сердца или метаболизма на 22–57%.

Джейд Ву, квалифицированный эксперт по сну из Hatch, подчеркнула, что последовательность времени сна столь же важна, как и его количество.

Не всем необходимо спать восемь часов, но важно придерживаться регулярного графика сна, говорит Джейд Ву.

Она также объясняет, что «социальный джетлаг», возникающий при изменении времени пробуждения в течение недели, может негативно сказываться на здоровье.

Алекс Димитриу, специалист по сну, советует установить единый распорядок сна и бодрствования и внедрить вечерний ритуал для улучшения качества сна. Он рекомендует использовать приложения для сна и медитации, но предупреждает об избегании использования телефона перед сном.

Исследование демонстрирует: для улучшения качества сна важны не только его продолжительность, но и регулярность.