Изменение сна с возрастом: трудности и решения

Как сон меняется с возрастом: понимание и адаптация
Автор: Владислав Дегтярёв , Редактор Фото: © Lutz Wallroth / imageBROKER.com / Global Look Press
В мире

С возрастом сон претерпевает значительные изменения, становясь менее спокойным и непрерывным. Доктор Абхинав Сингх, лидер в области исследований сна, сравнивает ухудшение способности к качественному отдыху с износом автомобиля, который со временем нуждается в более тщательном обслуживании, пишет Центральная Служба Новостей.

Научные исследования подтверждают, что с возрастом у людей увеличивается время, необходимое для засыпания, и учащаются пробуждения ночью, в то время как глубокий сон становится реже. Это связано с понижением уровня мелатонина, гормона сна. Опрос среди пожилых людей выявил, что более половины опрошенных сталкиваются с проблемами сна, включая бессонницу и дневную усталость.

Женщины особенно подвержены нарушениям сна, особенно во время перехода к менопаузе. По мнению экспертов, ухудшение качества сна связано с процессами старения мозга, которые могут включать активизацию нейронов, отвечающих за бодрствование, нарушая тем самым естественные циклы сна.

Изменения в образе жизни, психологические и физические факторы также вносят свой вклад в проблемы со сном среди пожилых. Например, нерегулярный распорядок дня после выхода на пенсию, одиночество, депрессия, а также некоторые заболевания и лекарства могут нарушать ночной отдых.

Несмотря на это, эксперты советуют несколько стратегий для адаптации к изменениям сна, включая соблюдение постоянного графика отхода ко сну и пробуждения, избегание дневного сна и кофеина, что может помочь улучшить качество ночного отдыха даже на фоне возрастных изменений.