Регулярные тренировки 2-3 раза в неделю могут уменьшить риск бессонницы

Десятилетнее исследование подтверждает: Регулярные упражнения снижают риск бессонницы
Автор: Владислав Дегтярёв , Редактор Фото: © A. Krivonosov
В мире

Международное исследование, продолжавшееся на протяжении десяти лет и опубликованное в журнале BMJ Open, выявило значительную связь между регулярной физической активностью и снижением риска развития бессонницы, а также улучшением качества сна среди взрослых среднего возраста в девяти европейских странах. Как пишет Центральная Служба Новостей, ученые из 21 исследовательского центра опросили 4399 человек, чтобы изучить влияние регулярных упражнений на симптомы бессонницы и продолжительность сна.

Участники, активно занимающиеся спортом не менее двух раз в неделю в течение часа или более, продемонстрировали значительно меньшие проблемы с засыпанием и симптомами бессонницы. За период в десять лет, 25% участников сохранили высокий уровень физической активности, что было связано с на 42% меньшими трудностями с засыпанием и на 22% — с уменьшением симптомов бессонницы по сравнению с теми, кто оставался неактивным.

Анализ также показал, что постоянная активность влияет на общее количество часов сна, снижая вероятность как недосыпания, так и чрезмерного сна. Исследователи подчеркнули важность поддержания регулярной физической активности на протяжении времени, указывая на потерю положительного эффекта у тех, кто уменьшил уровень своих тренировок.

Хотя исследование основано на самооценке участников и требует дальнейшего подтверждения через объективные методы измерения, результаты наглядно демонстрируют пользу регулярных упражнений для снижения симптомов бессонницы и улучшения общего качества сна, что является важным вкладом в область сна и его взаимосвязи с физической активностью.