Ученые обнаружили суперпродукт, который способен революционизировать вашу диету

Овсянка: как она помогает в похудении и поддержании здоровья
Автор: Владислав Дегтярёв , Редактор Фото: © Nikolay Gyngazov / Global Look Press
В мире

Овес уже давно зарекомендовал себя как ценный продукт питания, благодаря своему богатому содержанию растворимой клетчатки, в особенности бета-глюкана. Как пишет Центральная Служба Новостей, этот компонент способен снижать уровень холестерина и уменьшать колебания уровня сахара в крови после еды, подчеркивает эксперт по питанию Эмили Халлер из Trinity Health. Достаточное потребление клетчатки также связывают с снижением риска развития сердечных заболеваний и определенных видов рака, а также с поддержанием здоровья кишечника.

Рекомендуемое количество клетчатки для взрослых варьируется от 21 до 38 граммов в день, а всего полчашки овсяных хлопьев могут предложить около четырех граммов. Овсяные хлопья являются идеальным выбором для тех, кто хочет дольше оставаться сытым и избегать перекусов. Некоторые исследования связывают употребление овса с небольшой потерей веса благодаря его способности поддерживать чувство сытости.

Однако, как отмечает исследователь ожирения Мелани Джей из NYU Langone Health, овсянка может помочь снизить вес, если она заменяет более калорийные блюда. Более питательный вариант овсянки включает молоко, ореховое масло, фрукты и семена, обогащая рацион необходимым белком, что критически важно при похудении для предотвращения потери мышечной массы.

Эксперты подчеркивают важность употребления разнообразных питательных веществ и предостерегают от полного переключения на модные диеты. Овсянка может стать полезной частью сбалансированного питания и стратегии похудения, но не должна рассматриваться как универсальное решение. Включение овсянки в рацион поможет поддерживать здоровый вес и общее благополучие, но для долгосрочного эффекта необходимо соблюдать сбалансированное питание и здоровый образ жизни.