Озвучены 12 шагов к защите мозга и предотвращению деменции

12 способов снижения риска деменции: экспертные рекомендации
Автор: Владислав Дегтярёв , Редактор Фото: © Komsomolskaya Pravda / Global Look Press
В мире

Боязнь утраты умственной ясности вследствие деменции является общей для многих людей. Последние исследования выявили три ключевых фактора, которые можно изменить для снижения вероятности развития деменции: это диабет, алкогольное потребление и воздействие загрязненного воздуха. Согласно данным, около 40% случаев деменции могут быть предотвращены, но всего лишь треть населения осведомлена о возможностях уменьшения рисков, передает Центральная Служба Новостей.

Эксперты предложили 12 рекомендаций для поддержания здоровья мозга:

  1.     Управляйте диабетом согласно медицинским указаниям для здоровья вашего мозга.
  2.     Стремитесь избегать загрязненного воздуха, выбирая альтернативные пути во время высокой загруженности дорог.
  3.     Ограничивайте потребление алкоголя согласно медицинским рекомендациям или полностью исключите его.
  4.     Регулярно высыпайтесь, придерживаясь одного и того же распорядка сна.
  5.     Следите за своим весом через диету и физические упражнения для улучшения общего самочувствия.
  6.     Прекращение курения снизит риски даже при бросании в более позднем возрасте.
  7.     Контролируйте артериальное давление, проверяя его хотя бы раз в пять лет.
  8.     Физическая активность улучшает кровоснабжение мозга.
  9.     Не игнорируйте ухудшение слуха как неизбежное следствие старения.
  10.     Включите в свою жизнь противовоспалительные практики, такие как достаточный сон, снижение стресса и употребление зеленых овощей.
  11.     Общайтесь с друзьями и родными для поддержания активности мозга.
  12.     Следите за уровнем холестерина, предпочитая рыбу красному мясу.

Применяя эти методы, можно заметно снизить вероятность развития деменции, тем самым поддерживая здоровье мозга на протяжении многих лет.