Весенние велосипедные прогулки: эксперты дали советы по выбору оборудования

Велосипедные тренировки: как улучшить здоровье и выбрать подходящий тип велосипеда
Автор: Владислав Дегтярёв , Редактор Фото: © A. Krivonosov
В мире

Катание на велосипеде предоставляет отличную возможность не только наслаждаться активным отдыхом, но и улучшать физическую подготовку. По словам Сета Формана, спортивного тренера из Нью-Джерси, регулярные велосипедные тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, что может снижать риск развития рака и предоставлять мягкую нагрузку на суставы, что делает их идеальным вариантом для тех, кто находится в процессе восстановления после травм колена, пишет Центральная Служба Новостей.

Однако, как подчеркнул Форман, велосипедные тренировки не так эффективны для укрепления костей, как бег или другие виды спорта, поддерживающие вес тела. Важен также выбор типа велосипеда: гибридные модели с широкими шинами подходят для езды по пересеченной местности, тогда как электровелосипеды могут предложить дополнительную поддержку при езде по холмистой местности или в дороге на работу. Мистер Трейлл подчеркнул, что использование электропривода может стимулировать к более частым и длительным тренировкам, хотя следует быть осторожным при покупке из-за риска возгорания у некоторых не брендированных моделей.

Для улучшения техники катания стоит сосредоточиться на плавности движений, использовании легких передач и увеличении частоты вращения педалей. Профессиональные велосипедисты часто используют клипсы и специальную обувь для эффективной передачи усилий, особенно при подъемах. Начинать следует с трех 20-минутных поездок в неделю, постепенно увеличивая время в седле и стремясь к постоянному умеренному темпу, что позволит увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок, достигая новых целей и улучшая общее состояние здоровья.